Ejercicio físico a cualquier edad

 

Practicar ejercicio es adecuado realizarlo a cualquier edad. Los adultos pueden obtener beneficios si realizan ejercicio de forma regular. Es cardiosaludable, proporciona más calidad de vida, prolonga la vida y disminuye la aparición de enfermedades cardiovasculares.

Aunque no hayas realizado mucho ejercicio a lo largo de tu vida, nunca es tarde para empezar.

 

Recomendaciones para pacientes:

  1. Es recomendable incrementar la actividad física en actividades de la vida cotidiana:
    • Subir y bajar escaleras en vez de usar el ascensor.
    • Transporte público en vez de vehículo privado.
    • Bajarse una parada antes del destino e ir andando el resto del trayecto.
  2. En todos los pacientes se recomiendan ejercicios para tonificación muscular: ejercicios con pesas de 0,5-3 kg según el caso.
  3. Con el entrenamiento será capaz de realizar progresivamente más ejercicio. No empiece a tope, hágalo de forma constante y progresiva

La clave para desarrollar un programa de ejercicios funcional es ir no demasiado lejos en ninguna dirección en particular. La mayoría de los ejercicios se deben hacer de pie y debe ser poli articulares, pero al mismo tiempo, debe prestarse atención al desarrollo de los grupos clave de estabilización, así mismo se debe respetar las progresiones adecuadas en función de las capacidades físicas básicas y las capacidades psicomotrices.

Beneficios de realizar ejercicio:

  • Aumenta la sensación de bienestar general.
  • Ayuda a mantener un peso corporal adecuado.
  • Rebaja la proporción de grasa corporal.
  • Reduce el riesgo de desarrollar diversas patologías como: alteraciones cardíacas,  diabetes o hipertensión.
  • Disminuye el estrés y el insomnio.
  • Mejora la salud física y psicológica de forma general.
  • Fortalece el concepto de autoestima, y de la imagen corporal.
  • Ayudar a controlar el nivel de lípidos, azúcar en sangre, etcétera.
  • Favorece la liberación de endocrinas, sustancias involucradas en el bienestar emocional y la felicidad.

¿Cómo entrenar?

El objetivo es que mejoremos o mantengamos la resistencia, por lo que buscaremos ejercicios aeróbicos que intervengan grandes grupos musculares de manera rítmica. En las fases iniciales los ejercicios más adecuados son los que permiten un fácil control de la intensidad, por ejemplo una bicicleta.

A medida que mejoramos la condición física, se puede progresar a otras modalidades; elíptica, subir escaleras y otras actividades cardiovasculares.

Tiempo: Más de 150 minutos a la semana:

– Entre 20 y 40 minutos diarios / 5 días a la semana( como mínimo).

 

Vida activa NO es sólo hacer ejercicio físico

Normas y Riesgos

Evitar horas extremas, siendo mejor las últimas horas de la mañana o de la tarde, ya que el organismo de una persona mayor tarda más en activarse.

Beber agua durante el entrenamiento.

Respetar la toma de medicamentos en los horarios recomendados.

Utilizar ropa y calzado adecuados.

No debemos entrenar si estamos enfermos, con fiebre, resfriados o con cualquier otra sintomatología. Si hemos tenido dolor en el pecho, ahogo, palpitaciones o cualquier otro síntoma es preciso consultar a nuestro médico antes de reanudar el ejercicio.

Cualquier síntoma que aparezca durante el entrenamiento debe ser consultado inmediatamente con el especialista.

No olvidar nunca que el entrenamiento debe mantenerse en el tiempo si queremos obtener beneficios. Si lo suspendemos, en poco tiempo perderemos la forma física y los efectos positivos que hayamos adquirido.

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